ירידה מינימלית במשקל

מסיבה כלשהי אנשים רבים הסובלים מיתר משקל מאמינים שעליהם להוריד עשרות קילוגרמים ממשקלם תוך זמן קצר, או לעשות דיאטה מהירה.
אולם אם המטרה הינה שיפור הבריאות והפחתת הסכנה למחלות לב, שבץ מוחי ועוד כהנה וכהנה מחלות, גם ירידה של אחוזי משקל ספורים עשויה לשפר מאוד את המצב.
מי ששוקל 30 ק"ג יותר מהמומלץ לפי חישוב BMI וירד 7-8 ק"ג, יוסיף לעצמו בריאות רבה ויפחית בצורה ניכרת את החשש למחלות שונות. אם הוא יקפיד על משקל זה וימנה מעליית משקל על ידי שימור התפריט והוצאת הקלוריות הנכונה- הוא יוכל להתקדם צעד נוסף בתהליך הדיאטה ולהוריד עוד מספר קלוריות ובכך לשפר את בריאותו עוד יותר.
כך שכדי לשמור על הבריאות שלנו עדיף להתחיל בירידה קלה במשקל ולאחר מכן לשמור על ירידה מינימלית לאורך זמן או להמנע לכל הפחות מעליית משקל.